Optimiza tu sueño con luz roja
En el blog de hoy vamos a cubrir el tema de la terapia de luz roja para optimizar el sueño.
- Trastornos del sueño
- ¿Por qué es importante dormir bien?
- sueño y luz
- Terapia de luz roja y sueño.
- Conclusión
Trastornos del sueño
Los trastornos del sueño son una suma de condiciones que impiden tener un sueño adecuado y reparador.
La falta de sueño es un problema mundial con consecuencias graves, como accidentes automovilísticos, dificultades de aprendizaje y también es la causa principal de varios problemas de salud, incluido el acortamiento de la esperanza de vida.
Existen más de 90 trastornos del sueño diferentes pero los más comunes son:
- Insomnio: El insomnio es un trastorno del sueño en el que tiene problemas para conciliar y/o permanecer dormido. La afección puede ser de corta duración (aguda) o puede durar mucho tiempo (crónica). También puede aparecer y desaparecer. El insomnio agudo dura desde 1 noche hasta algunas semanas. El insomnio es crónico cuando ocurre al menos 3 noches a la semana durante 3 meses o más. (1)
- Apnea del sueño. La apnea del sueño es un trastorno grave del sueño que se produce cuando la respiración de una persona se interrumpe durante el sueño. Las personas con apnea del sueño no tratada dejan de respirar repetidamente durante el sueño, a veces cientos de veces. Esto significa que es posible que el cerebro (y el resto del cuerpo) no reciban suficiente oxígeno. (2)
- Narcolepsia. La narcolepsia es un trastorno neurológico que afecta la capacidad para despertarse y dormir. Las personas con narcolepsia tienen somnolencia diurna excesiva e incontrolable. También pueden quedarse dormidos repentinamente en cualquier momento, durante cualquier tipo de actividad.
Todos estos trastornos contribuyen al desequilibrio hormonal, al desarrollo de hipertensión, diabetes y otros problemas de salud. Los trastornos del ritmo circadiano (o reloj biológico) causados por la falta de sueño son un daño grave para su salud y pueden afectar gravemente a quienes lo rodean.
¿Por qué es importante dormir bien?
Dormir es esencial para una buena salud y una actividad física óptima. El sueño, al igual que la hidratación, una adecuada nutrición y el movimiento, son claves para prevenir problemas de salud y muy importantes para el equilibrio celular. Tus células también necesitan dormir lo suficiente para funcionar a su mejor capacidad.
Si no le proporciona a su cuerpo el sueño adecuado, su cuerpo no puede utilizar la energía de manera eficiente, aumenta la inflamación y también el estrés oxidativo. Algunos síntomas negativos de dormir mal son:
A corto plazo:
- Aumenta los cambios de humor
- Nos hace menos alerta
- Nos hace menos productivos
- Aumenta la probabilidad de cometer errores.
A largo plazo:
- Aumento de peso y obesidad
- Inmunidad debilitada
- Hipertensión
- Cardiopatía
- Trastornos de salud mental (como depresión, ansiedad y trastornos bipolares)
- Envejecimiento prematuro
- Mal rendimiento cognitivo
sueño y luz
Mucha gente no es consciente del importante papel que juega la luz en nuestros ciclos de sueño. Además, los diferentes tipos de luz a los que estás expuesto también afectan tu sueño y tu ritmo circadiano.
Nuestros cerebros usan la luz que nos rodea para decidir cuándo es hora de dormir o de permanecer despierto. Desde los inicios de la especie, el sol ha sido el punto de referencia que utilizaba nuestro cerebro para guiar los ciclos corporales. Hoy en día, con la exposición constante a la luz y las pantallas, nuestro cuerpo ha perdido la señal natural del sol generando desregulación y desequilibrios.
Hablemos de los principales tipos de luz.
- La luz azul te mantiene alerta e interrumpe el sueño. La luz azul no es mala en sí misma, en realidad es parte del espectro natural de la luz solar durante el día. Es beneficioso para aumentar el estado de alerta, el estado de ánimo y la atención. El problema es que no quieres exponerte a la luz azul a última hora de la tarde y de la noche. Un exceso de luz azul está relacionado con dolores de cabeza y dificulta conciliar el sueño. Si nos exponemos a la luz azul que emiten los televisores, portátiles, teléfonos, etc. antes de acostarnos, nuestro cerebro recibe la señal de que todavía es hora de estar despiertos, incluso si estamos físicamente cansados. (3)
- La luz roja tiene una temperatura de color cálida que , a diferencia del azul, tiene un efecto calmante y calmante en el cuerpo. El uso de luz roja por la tarde y por la noche ayuda a su cerebro a realizar la transición al ciclo natural del sueño mientras imita los colores de la puesta de sol.
Nuestros cuerpos necesitan luz todos los días para funcionar correctamente. Hoy en día, muchas personas pasan mucho tiempo en interiores y rodeadas de luz artificial, lo que altera totalmente la capacidad del cerebro para regular las hormonas y los ciclos corporales de forma natural . Si estás expuesto a demasiada luz brillante, tu cuerpo tiene dificultades para iniciar la producción de melatonina, la hormona clave para dormir bien. También estimula el cortisol, una hormona que señala el estrés en el cuerpo y que también contribuye a disminuir la producción de melatonina.
Luz roja y sueño.
Muchos exploran la terapia con luz roja como una forma de complementar su exposición diaria a la luz, ayudando potencialmente a regular los patrones de sueño. El color rojo y la cálida temperatura de la luz pueden proporcionar un ambiente relajante que propicie la relajación.
Un estudio de 2012 (4) observó los efectos de la terapia con luz roja en un grupo de atletas y exploró su impacto potencial en la calidad del sueño. Durante 14 días, el grupo experimentó una exposición diaria a 30 minutos de terapia con luz roja y se observaron algunos indicios de una mejor calidad del sueño, en comparación con un grupo de control.
Una investigación realizada en 2019 (5) analizó cómo la terapia con luz roja podría influir en la inercia del sueño, un estado a menudo descrito como aturdimiento matutino. El estudio implicó exponer a los participantes a luz roja durante el sueño o al despertar, y se informaron algunas mejoras en el estado de alerta y el rendimiento cognitivo.
El estudio rastreó el rendimiento cognitivo de 30 sujetos que estuvieron expuestos a la luz roja durante períodos de sueño de 90 minutos o justo al despertar. Los participantes no sólo vieron una reducción en la inercia del sueño, sino que también obtuvieron mejores resultados en una variedad de tareas.
Conclusión
Algunos consideran la terapia con luz roja como un método natural para mejorar las rutinas de sueño, con interés en su función de apoyar los ritmos naturales del cuerpo. Si bien no reemplaza los tratamientos médicos, algunos usuarios lo consideran una parte beneficiosa de su rutina nocturna.
Es importante mencionar que una vez que hayas tenido tu sesión de terapia con luz roja en la tarde o noche, no es necesario que vuelvas a exponerte a la luz azul , porque alertaría a tu cerebro una vez más. Recomendamos usar los dispositivos de luz roja como luz ambiental, cambiar a bombillas o velas rojas o, en el caso de no tener la opción de omitir la luz azul, usar un par de bloqueadores de luz azul que mantendrán tus ojos y tu cerebro protegidos del azul. luz y permitiendo que se produzca la producción de melatonina.
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