Hacken Sie Ihre Umgebung
Im heutigen Blog werden wir über einige Tricks sprechen, um mit einem Neugeborenen etwas Schlaf zu bekommen.
- Die Bedeutung des Schlafes
- Ein Baby haben
- Was kannst du tun?
- Abschluss
Die Bedeutung des Schlafes
Schlaf ist eine wesentliche Funktion , die es Ihrem Körper und Geist ermöglicht, neue Energie zu tanken, sodass Sie beim Aufwachen erfrischt und wachsam sind. Gesunder Schlaf hilft auch dem Körper, gesund zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen. Ohne ausreichend Schlaf kann das Gehirn nicht richtig funktionieren . Dies kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich zu konzentrieren, klar zu denken und Erinnerungen zu verarbeiten.
Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder und Jugendliche benötigen deutlich mehr Schlaf, insbesondere wenn sie jünger als fünf Jahre sind.
Es gibt eine innere „Körperuhr“ Es reguliert Ihren Schlafzyklus und kontrolliert, wann Sie sich müde und bettbereit oder erfrischt und wach fühlen. Diese Uhr arbeitet nach einem 24-Stunden-Zyklus, der als zirkadianer Rhythmus bekannt ist.
Licht hat großen Einfluss auf den zirkadianen Rhythmus . Das Gehirn enthält eine spezielle Region von Nervenzellen, den sogenannten Hypothalamus, und eine Zellgruppe im Hypothalamus, den suprachiasmatischen Kern, der Signale verarbeitet, wenn die Augen natürlichem oder künstlichem Licht ausgesetzt werden. Mithilfe dieser Signale erkennt das Gehirn, ob es Tag oder Nacht ist.
Wenn das natürliche Licht am Abend verschwindet, schüttet der Körper Melatonin aus, ein Hormon, das Schläfrigkeit hervorruft. Wenn morgens die Sonne aufgeht, schüttet der Körper das Hormon Cortisol aus, das Energie und Wachsamkeit fördert.
Wenn Sie abends hellem Licht ausgesetzt sind, kann es zu einer echten Fehlregulierung Ihres Tagesrhythmus kommen, was zu Schlafstörungen und anderen Erkrankungen wie chronischen Entzündungen im Körper führen kann.
Ein Baby haben
Eltern zu werden ist etwas, das man feiern kann, aber wie wir alle wissen, ist es mit einigen unvermeidlichen Herausforderungen verbunden, insbesondere im Hinblick auf den Schlaf. Der Versuch, mit einem Neugeborenen etwas Schlaf zu bekommen, kann sehr schwierig sein, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die Chancen auf eine erholsame Nacht zu erhöhen.
Einer unserer Gründer, James, ist vor nicht allzu langer Zeit Eltern geworden und hat es geschafft, die gleiche Menge Tiefschlaf aufrechtzuerhalten, obwohl er WENIGER Schlaf hatte, sein Schlaf ständig unterbrochen wurde und er unregelmäßige Schlafenszeiten und Routinen hinzufügte.
Heute erzählen wir Ihnen, wie er es geschafft hat!
Was kannst du tun?
Wie Sie gerade gelesen haben, ist Licht der Faktor, der Ihrem Gehirn signalisiert, wann es Zeit ist, wach zu bleiben oder einzuschlafen. Die Hacks, die wir mit Ihnen teilen, berücksichtigen alle dieses Prinzip, um es zu Ihren Gunsten zu nutzen.
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Hack 1: Jeden Morgen Rotlichttherapie.
Eine Rotlichttherapie-Sitzung gibt Ihnen nicht nur Energie für den Tag, sondern dient auch als zirkadianer Marker. Dies bedeutet, dass es Ihrem Gehirn anzeigt, dass der Tag begonnen hat und Cortisol freigesetzt werden kann.
Es gibt auch mehrere Studien (2), die zeigen, dass die Einwirkung von rotem Licht am Morgen zu einer erhöhten Melatoninproduktion und dadurch zu einem tieferen Schlaf am Abend führen kann.
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Hack 2: Rote Glühbirnen oder Kerzen am Abend.
Um zu vermeiden, dass nach Sonnenuntergang möglicherweise helles Licht in Ihre Augen gelangt, stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung vorbereitet ist. Dieser Teil ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Ihr Körper keine Signale erhält, dass es Morgen ist, und beginnt, Cortisol anstelle von Melatonin auszuschütten.
Tauschen Sie dazu einfach Ihre Glühbirnen gegen rote Glühbirnen aus, verwenden Sie Kerzen oder nutzen Sie Ihr Rotlichttherapiegerät als Umgebungslicht. Sie möchten, dass Ihre Umgebung die Farben des Sonnenuntergangs nachahmt.
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Hack 3: Benutzen Sie 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen eine blaue Schutzbrille
Wenn Sie nicht alle Glühbirnen austauschen können oder keine Möglichkeit haben, die Farbe Ihrer Umgebung zu ändern, benötigen Sie auf jeden Fall eine Blaulicht-blockierende Brille.
James trug sie regelmäßig zwei Stunden vor dem Zubettgehen und auch jedes Mal, wenn er die ganze Nacht aufstehen musste. Ähnlich wie bei der Verwendung von rotem Licht sorgt die Brille dafür, dass die Augen vor der Einwirkung von blauem Licht geschützt werden.
Wenn Sie diese drei Hacks befolgen, sollten Sie eine spürbare Verbesserung Ihres Schlafverhaltens feststellen, auch wenn dieser gestört oder seltener ist.
Wenn Sie einen zusätzlichen Trick ausprobieren möchten, um mit einem Neugeborenen etwas Schlaf zu bekommen, können Ihnen auch SUPPLEMENTS weiterhelfen.
Die Nahrungsergänzungsmittel, die James einnahm, waren: Magnesium (L-Threonat ist das beste) und Niacin.
Sie möchten sie vor dem Schlafengehen einnehmen.
Erstellen Sie abschließend mit Ihrem Partner eine Routine, damit Sie beide jede zweite Nacht schlafen können. Wenn das aus beruflichen Gründen nicht möglich ist, machen Sie es an Wochenenden und Wochentagen. Es ist wirklich wichtig, dies gemeinsam zu tun, damit Sie beide Zeit haben, sich auszuruhen und für das Baby da zu sein.
Wie James es ausdrückte: „Die letzten 8 Wochen waren unglaublich, eine wirklich magische Zeit für meine Familie und mich. Es hat mir auch die Kraft dieser Bio-Hacks und die Auswirkungen, die sie auf Schlaf und Lebensqualität haben können, wieder bewusst gemacht.“ .“
Abschluss
Wenn Sie als Eltern versuchen, mit Ihrem Neugeborenen etwas Schlaf zu bekommen, empfehlen wir Ihnen dringend, es einmal auszuprobieren.
Schauen Sie sich unsere Rotlichttherapiegeräte und Blaulicht-blockierenden Brillen an und schützen Sie Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit in diesem schönen, aber herausfordernden Kapitel Ihres Lebens.