Rotlichttherapie zum Schlafen

Optimieren Sie Ihren Schlaf mit rotem Licht

Im heutigen Blog beschäftigen wir uns mit dem Thema Rotlichttherapie zur Schlafoptimierung.

• Schlafstörungen
• Warum ist es wichtig, gut zu schlafen?
• Schlaf und Licht
• Rotlichttherapie und Schlaf
• Abschluss

Schlafstörungen

Schlafstörungen sind eine Summe von Erkrankungen, die einen ausreichenden und erholsamen Schlaf verhindern.

Schlafmangel ist ein weltweites Problem mit schwerwiegenden Folgen wie Autounfällen und Lernschwierigkeiten und ist auch die Hauptursache für verschiedene Gesundheitsprobleme, einschließlich einer Verkürzung der Lebenserwartung.

Es gibt mehr als 90 verschiedene Schlafstörungen, die häufigsten sind jedoch:

• Schlaflosigkeit: Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung , bei der Sie Probleme beim Ein- und/oder Durchschlafen haben. Die Erkrankung kann kurzfristig (akut) sein oder lange anhalten (chronisch). Es kann auch kommen und gehen. Akute Schlaflosigkeit dauert von einer Nacht bis zu einigen Wochen. Schlaflosigkeit ist chronisch, wenn sie über 3 Monate oder länger mindestens drei Nächte pro Woche auftritt. (1)
• Schlafapnoe. Schlafapnoe ist eine schwere Schlafstörung, die auftritt, wenn die Atmung einer Person während des Schlafs unterbrochen wird . Menschen mit unbehandelter Schlafapnoe hören während des Schlafs wiederholt auf zu atmen , manchmal hunderte Male. Dies bedeutet, dass das Gehirn – und der Rest des Körpers – möglicherweise nicht genügend Sauerstoff erhält. (2)
• N Arcolepsie. Narkolepsie ist eine neurologische Erkrankung, die Ihre Wach- und Schlaffähigkeit beeinträchtigt . Menschen mit Narkolepsie leiden unter übermäßiger, unkontrollierbarer Tagesmüdigkeit. Sie können auch jederzeit und bei jeder Art von Aktivität plötzlich einschlafen.

Alle diese Störungen tragen zu einem hormonellen Ungleichgewicht, der Entwicklung von Bluthochdruck, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen bei. Störungen des zirkadianen Rhythmus (oder der inneren Uhr), die durch Schlafmangel verursacht werden, stellen eine ernsthafte Gefahr für Ihre Gesundheit dar und können schwere Auswirkungen auf die Menschen in Ihrer Umgebung haben.

Warum ist es wichtig, gut zu schlafen?

Schlaf ist für eine gute Gesundheit und optimale körperliche Aktivität unerlässlich. Schlaf ist ebenso wie Flüssigkeitszufuhr, richtige Ernährung und Bewegung der Schlüssel zur Vorbeugung von Gesundheitsproblemen und sehr wichtig für das Zellgleichgewicht. Auch Ihre Zellen benötigen ausreichend Schlaf, um optimal funktionieren zu können.

Wenn Sie Ihrem Körper nicht ausreichend Schlaf bieten, kann Ihr Körper die Energie nicht effizient nutzen, Entzündungen nehmen zu und damit auch oxidativer Stress. Einige negative Symptome von schlechtem Schlaf sind:

Kurzfristig:

• Verstärkt Stimmungsschwankungen
• Macht uns weniger aufmerksam
• Macht uns weniger produktiv
• Erhöht die Wahrscheinlichkeit, Fehler zu machen

Auf lange Sicht:

• Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
• Geschwächte Immunität
• Bluthochdruck
• Herzkrankheit
• Psychische Störungen (wie Depressionen, Angstzustände und bipolare Störungen)
• Vorzeitiges Altern
• Schlechte kognitive Leistung

Schlaf und Licht

Vielen Menschen ist die wichtige Rolle, die Licht in unseren Schlafzyklen spielt, nicht bewusst. Darüber hinaus beeinflussen die verschiedenen Arten von Licht, denen Sie ausgesetzt sind, auch Ihren Schlaf und Ihren Tagesrhythmus.

Unser Gehirn nutzt das Licht um uns herum, um zu entscheiden, wann es Zeit ist zu schlafen oder wach zu bleiben. Seit Beginn der Art ist die Sonne der Bezugspunkt, den unser Gehirn zur Steuerung der Körperzyklen nutzt. Heutzutage hat unser Körper durch die ständige Belichtung mit Licht und Bildschirmen das natürliche Signal der Sonne verloren, was zu Fehlregulationen und Ungleichgewichten führt.

Lassen Sie uns über die wichtigsten Lichtarten sprechen.

• Blaues Licht hält Sie wachsam und stört den Schlaf. Blaues Licht ist an sich nicht schlecht, es gehört tatsächlich zum natürlichen Spektrum des Sonnenlichts am Tag. Es ist vorteilhaft für die Steigerung von Wachsamkeit, Stimmung und Aufmerksamkeit. Das Problem ist, dass man am späten Nachmittag und in der Nacht keinem blauen Licht ausgesetzt sein möchte. Ein Übermaß an blauem Licht wird mit Kopfschmerzen in Verbindung gebracht und erschwert das Einschlafen. Wenn wir vor dem Schlafengehen dem blauen Licht von Fernsehern, Laptops, Telefonen usw. ausgesetzt sind, erhält unser Gehirn das Signal, dass es noch Zeit ist, wach zu sein, auch wenn wir körperlich müde sind. (3)

• Rotes Licht hat eine warme Farbtemperatur, die im Gegensatz zu blauem Licht eine beruhigende und beruhigende Wirkung auf den Körper hat. Die Verwendung von rotem Licht am Abend und in der Nacht hilft Ihrem Gehirn beim Übergang in den natürlichen Schlafzyklus, da es die Farben des Sonnenuntergangs nachahmt.

Unser Körper braucht jeden Tag Licht, um richtig zu funktionieren. Heutzutage verbringen viele Menschen viel Zeit in Innenräumen und sind von künstlichem Licht umgeben, was die Fähigkeit des Gehirns, Hormone und Körperzyklen auf natürliche Weise zu regulieren, völlig beeinträchtigt . Wenn Sie zu viel hellem Licht ausgesetzt sind, kann Ihr Körper die Produktion von Melatonin, dem Schlüsselhormon für guten Schlaf, nur schwer in Gang setzen. Es stimuliert auch Cortisol, ein Hormon, das Stress im Körper signalisiert und ebenfalls zur Verringerung der Melatoninproduktion beiträgt.

Rotes Licht und Schlaf

Die Rotlichttherapie ist ein großartiges Hilfsmittel, um Ihre tägliche Lichtexposition zu ergänzen und Ihrem Gehirn bei der Regulierung Ihrer Schlafzyklen zu helfen. Mit anderen Worten: Die rote Farbe und die warme Temperatur des Lichts signalisieren Ihrem Gehirn, dass die Schlafenszeit naht, und ermöglichen ihm, Melatonin auszuschütten und den Cortisolspiegel zu senken.

Eine im Jahr 2012 durchgeführte Studie (4) untersuchte die Auswirkungen der Rotlichttherapie auf eine Gruppe weiblicher Sportler. Die Frauengruppe wurde über einen Zeitraum von 14 Tagen täglich einer 30-minütigen Rotlichttherapie ausgesetzt und verzeichnete im Vergleich zur Placebogruppe eine deutliche Steigerung der Schlafqualität und Melatoninproduktion.

Eine weitere im Jahr 2019 durchgeführte Studie (5) untersuchte die Auswirkungen der Rotlichttherapie auf Schlafträgheitsstörungen. Unter Schlafträgheit versteht man den Mangel an Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit, der häufig auftritt, wenn man nach dem Aufwachen keinen erholsamen Schlaf hat. Es wird allgemein auch als Benommenheit bezeichnet.

Die Studie verfolgte die kognitive Leistung von 30 Probanden, die entweder während 90-minütiger Schlafperioden oder kurz nach dem Aufwachen rotem Licht ausgesetzt waren. Die Teilnehmer stellten nicht nur eine Verringerung der Schlafträgheit fest, sondern erzielten auch bei einer Vielzahl von Aufgaben bessere Leistungen.

Abschluss

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Rotlichttherapie eine sichere und natürliche Alternative zu Schlaftabletten ist, die dem Körper hilft, sich auf natürliche Weise zu regulieren und die Melatoninproduktion fördert.

Es ist wichtig zu erwähnen, dass Sie nach der Rotlichttherapiesitzung am Nachmittag oder Abend nicht erneut blauem Licht ausgesetzt werden müssen , da dies Ihr Gehirn erneut alarmieren würde. Wir empfehlen, die Rotlichtgeräte als Umgebungslicht zu verwenden, auf rote Glühbirnen oder Kerzen umzusteigen oder, falls Sie keine Möglichkeit haben, auf blaues Licht zu verzichten, ein Paar Blaulichtblocker zu tragen, die Ihre Augen und Ihr Gehirn vor dem Blau schützen Licht und ermöglicht die Produktion von Melatonin.

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