Bringen Sie das Gleichgewicht zurück
In diesem Blog erfahren Sie, wie Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper wiederherstellen können, nachdem Sie nachts über einen längeren Zeitraum übermäßig blauem Licht ausgesetzt waren.
- Störungen des zirkadianen Rhythmus
- Studien zu den Auswirkungen dieser Störungen
- Blaulichtblocker
- Vorteile des Tragens von Blaulichtblockern
- Abschluss
Störungen des zirkadianen Rhythmus
Jeder, der die ganze Nacht wach geblieben ist oder Jetlag erlebt hat, weiß, wie anstrengend das für den Körper sein kann.
Was ist der zirkadiane Rhythmus?
Zirkadiane Rhythmen sind 24-Stunden-Zyklen, die Teil der inneren Uhr des Körpers sind und im Hintergrund ablaufen, um wesentliche Funktionen und Prozesse auszuführen. Einer der wichtigsten und bekanntesten zirkadianen Rhythmen ist der Schlaf-Wach-Rhythmus.
Verschiedene Körpersysteme folgen zirkadianen Rhythmen, die mit einer Hauptuhr im Gehirn synchronisiert sind. Diese Hauptuhr wird direkt von Umwelteinflüssen, insbesondere vom Licht, beeinflusst, weshalb der zirkadiane Rhythmus an den Tag-Nacht-Zyklus gebunden ist. (1)
Eine langfristige Störung des natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers kann schwerwiegende negative Folgen für das Gehirn und den Körper haben, wie etwa Gewichtszunahme und impulsives Verhalten, um nur zwei zu nennen.
Eine häufige Art und Weise, wie wir unseren Tagesrhythmus langfristig stören, ohne uns dessen bewusst zu sein, besteht darin, dass wir unsere Augen und damit unser Gehirn nachts blauem Licht aussetzen.
Wie wir im Blog Warum Blaulichtbrillen verwenden erklären , war vor der Erfindung des künstlichen Lichts die Sonne das einzige Licht, das unseren Schlafrhythmus regulierte. Nach Sonnenuntergang signalisierten die roten Farben vor Einbruch der Dunkelheit unserem Gehirn, dass es Zeit war, Melatonin (das Hormon, das den Schlaf auslöst) zu produzieren und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Heutzutage empfangen unsere Augen nachts immer noch blaues Licht, was in der Folge die Melatoninproduktion verzögert oder sogar unterdrückt , das Einschlafen erschwert und zu erheblichen Störungen unseres Tagesrhythmus führt.
Studien zu den Auswirkungen dieser Störungen
Eine am 28. Oktober 2009 in der Ausgabe der Society for Neuroscience veröffentlichte Studie ergab, dass chronische Störungen eines der grundlegendsten zirkadianen (täglichen) Rhythmen – des Tag-Nacht-Rhythmus – zu Gewichtszunahme, Impulsivität, langsamerem Denken und anderem führen physiologische und Verhaltensänderungen bei Mäusen, ähnlich denen, die bei Menschen beobachtet werden, die unter Schichtarbeit oder Jetlag leiden. (2)
Einer der Hauptautoren dieser Studie, Ilia Karatsoreos, PhD, von der Rockefeller University, erwähnte, welche Auswirkungen ihre Entdeckung auf den Menschen hatte. „In unserer modernen Industriegesellschaft ist die Störung unseres individuellen Tagesrhythmus an der Tagesordnung, angefangen bei Schichtarbeit und Jetlag bis hin zur ständigen Präsenz elektrischer Beleuchtung. „Diese Störungen sind nicht nur lästig, sie können auch zu ernsthaften Gesundheits- und Sicherheitsproblemen führen“, sagte er. (2)
Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass diese Forschung von renommierten Unternehmen wie den Canadian Institutes of Health Research , demNational Institute of Mental Health und Sepracor unterstützt wurde.
Blaulichtblocker
Durch das Tragen einer Blaulichtbrille stellen Sie sicher, dass das Gehirn nicht dem blauen Licht ausgesetzt ist, das Ihrem Gehirn signalisiert, dass es nicht mehr Tag ist und die Melatoninproduktion fortgesetzt werden kann.
Es ist wichtig, Blaulichtblocker mit getönten Gläsern zu tragen. Nicht alle Blocker decken die gleiche Menge an blauem Licht ab.
Die Grafik ist sehr selbsterklärend. Klare Brillengläser blockieren nicht ausreichend blaues Licht und Ihr Gehirn wird immer noch glauben, dass Sie sich im Tageslicht befinden … Das bedeutet:
- Schlechtere Schlafqualität aufgrund verminderter Melatoninproduktion.
- Erhöhte Kopfschmerzen und Müdigkeit als Folge von schlechterem Schlaf.
- Erhöhte Belastung der Augen aufgrund der starken Einwirkung von blauem Licht.
- Vermindertes Energieniveau aufgrund schlechteren Schlafs.
- Hormonstörung als Folge einer gestörten circadianen Rhythmik oder inneren Uhr.
- Schlechtere Stimmung als Folge aller bisherigen Konsequenzen.
Vorteile des Tragens von Blaulichtblockern
Das Tragen einer Blaulichtbrille hat neben der Hormonregulierung, die entsteht, wenn sich der zirkadiane Rhythmus oder die innere Körperuhr an die neue Routine angepasst hat, viele Vorteile.
Zu den häufigsten Vorteilen, die Menschen erleben, gehören:
- Bessere Schlafqualität durch erhöhte Melatoninproduktion.
- Weniger Kopfschmerzen und Müdigkeit durch besseren Schlaf.
- Reduzierte Augenbelastung durch geringere Einwirkung von blauem Licht.
Aber es wird auch berichtet:
- Erhöhtes Energieniveau durch besseren Schlaf.
- Bessere Stimmung durch alle bisherigen Vorteile.
Abschluss
Wenn Sie spät am Tag blauem Licht ausgesetzt sind und gleichzeitig Folgendes erleben:
- Gewichtszunahme
- Impulsivität
- Langsameres Denken
- Physiologische und Verhaltensänderungen
Ihr zirkadianer Rhythmus ist wahrscheinlich gestört und muss neu ins Gleichgewicht gebracht werden. Die tägliche Verwendung einer Blaulichtbrille und die Sicherstellung einer konsistenten Schlafroutine sind eine sehr einfache Möglichkeit, das Problem zu beheben und Ihrem Körper zu helfen, seinen natürlichen 24-Stunden-Zyklus wiederzuerlangen.
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